8 действительно полезных способов остановить вздутие живота

Вы не должны просто терпеть эту боль.

Все мы знаем ужасное чувство раздутия. Часто это происходит из-за употребления определенных продуктов (почему хлеб не может просто любить нас?), Но знание ваших триггеров не делает его менее трудным для выживания, когда возникает это застывшее чувство.

К сожалению, не всегда можно предсказать, что его вызовет. «Вздутие живота вызвано скоплением газов в кишечнике, образующимся в результате бактериального пищеварения, – говорит лондонский диетолог Джо Траверс. – На самом деле это не обязательно признак того, что что-то не так, но это может быть неудобно. и это может указывать на то, что ваш микробиом немного не в порядке “.

Так что ты можешь сделать? Вот восемь простых шагов к минимизации вздутия живота, как сразу, так и в долгосрочной перспективе:

Как остановить вздутие живота прямо сейчас

1. Примите пробиотик.
Первое, что нужно сделать при вздутии живота, – это принять качественный пробиотик. Это позволит доставить в кишечник множество живых бактериальных культур, чтобы помочь восстановить любой дисбаланс, и это легко и быстро сделать. «Выберите тот, у которого большое количество бактерий и целый ряд различных бактерий. Например, Gut Powered Ultimate от Holland & Barrett насчитывает более 50 миллиардов живых бактерий и содержит лактобциллы и бифидобактерии. Как только у вас появятся бактерии, позаботьтесь о нем! “


2. Пук
Извините за грубость, но иногда вздутие живота – это просто способ выпустить воздух. Отпустить это – в идеале, в уединении вашего собственного дома или ванной – это верный способ почувствовать себя лучше за считанные секунды.

«К сожалению, когда дело доходит до вздутия живота, профилактика лучше лечения, – говорит Джо. «Но попутный ветер – один из самых быстрых способов! Если вы страдаете от ветра, выполнение легких упражнений для брюшного пресса, а также позы йоги для кошек, коров и детей оказались полезными для некоторых людей ».

3. Попробуйте чай
Возможно, стоит попробовать травяной чай, чтобы узнать, помогает ли он – некоторые предлагают перечную мяту. Однако имейте в виду, что это не проверенный метод. «Хотя часто рекомендуется чай с фенхелем, доказательств этому нет», – объясняет Джо.

Как остановить вздутие живота в будущем

Если вы относитесь к тому типу людей, которые регулярно страдают от вздутия живота, вы можете предпринять шаги, чтобы свести его к минимуму. Диета чрезвычайно важна, если вы хотите снизить вероятность вздутия живота, и, хотя у всех нас есть определенные продукты, вызывающие вздутие живота, диетологи считают некоторые из них наиболее полезными для живота.

4. Ешьте больше клетчатки.
«Лучшая пища, полезная для кишечника, – это все, что содержит клетчатку», – говорит Джо. «Фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобы и чечевица – все это примеры. Ферментированная пища также полезна из-за встречающихся в природе полезных бактерий, таких как Lactobacillus. К этой категории относятся йогурт, кефир, кимчи и чайный гриб. Получение смеси этих продуктов охватывает все основы.

5. Попробуйте новый план питания.
«Средиземноморская диета отлично подходит для кишечника, потому что она содержит много цельнозерновых, фруктов и овощей. Но важно и то, чего в нем нет. Насыщенные жиры, переработанные свиные продукты, жареная и сладкая пища – все это может нарушить здоровый микробиом и способствовать вздутию живота ».

6. Медитируйте
Конечно, не всегда то, что вы едите, влияет на ваше тело; ваше настроение тоже может сыграть свою роль. «Помимо диеты, стресс может сказаться на здоровье кишечника, но в равной степени методы управления стрессом, такие как медитация, могут помочь противодействовать этому», – говорит Джо.

7. Высыпайтесь.
«Точно так же важно, чтобы вы высыпались. Может показаться, что нет прямой связи между сном и здоровьем кишечника, но данные показывают, что только одна ночь плохого сна может нарушить микробиом кишечника, а это, в свою очередь, может сделать вас более восприимчивым к вздутию живота ».

8. Посетите врача.
Если проблема не устраняется и изменение диеты не работает (или даже кажется, что ситуация ухудшается), возможно, пришло время посетить врача, чтобы посмотреть на возможность СРК – состояния, которым страдает около трети взрослых в мире и может иметь огромное влияние на повседневную жизнь.

«СРК – это на самом деле не что-то одно, это набор симптомов, влияющих на кишечник, один или несколько из которых могут быть у кого-то, включая (но не ограничиваясь) вздутие живота, ветер, диарею, запор, боль или дискомфорт в животе и спазмы», говорит Джо.

Оставьте комментарий