Почему ничего не делать так полезно

Отдых наяву - это «четвертый кусочек пазла» хорошего самочувствия, которого не хватает почти каждому.

Недавно я обнаружила, что работаю 40 часов всего за три дня, когда пишу и редактирую черновик – это высокоинтенсивный интервальный тренинг жизни как писателя. Чтобы поддерживать темп, я спала по восемь часов, занималась каждый день и делала паузу, чтобы съесть (по крайней мере, полунездоровую) пищу, которую мой муж приготовил для меня. Но к четвертому дню слова на моем экране были «плавание» и «ныряние с лебедями». Мое сверхсознание сверхсознательного поезда слетело с рельсов. Я был наполовину бессвязен и дрожал. Я был настолько вне себя, что споткнулся с трех ступенек, поймал себя на том, что упал до конца пути, а затем просто сел, мутный и озадаченный. Я знал, что если буду продолжать, то заболею или просто отключусь.

В культурном отношении мы признали нашу привязанность к «цифровому подавлению» и «тысячелетнему выгоранию», но мы по-прежнему делаем одно и то же снова и снова. Даже когда у меня было время вдали от компьютера во время моего рабочего циклона, чтобы побегать, принять душ или поесть, я также слушал подкасты или просматривал Instagram, погруженный в обычную цифровую какофонию. Я не грезил наяву, не смотрел в пустое пространство или вообще ничего не делал.

Это то, что называют «отдыхом наяву». В письме к редактору академического журнала Sleep прошлой осенью исследователи из группы профессиональной медицины сна в Университете штата Вашингтон описывают отдых после бодрствования как «четвертую часть головоломки» в существующем оздоровительном трио: упражнения, питание и сон. Бодрствующий отдых – это «период спокойного размышления, который позволяет мозгу обдумывать и обрабатывать все, что возникает спонтанно», – говорит ведущий автор письма Аманда Лэмп, доктор философии. «Сознательно выходить из себя, своих дедлайнов, списков дел и всего, что вы считаете важным, и давать своему мозгу время подумать о том, что нужно обработать, консолидировать, продумать, подготовить, или что угодно может быть.” В точности то, чего я не получал в течение трех дней, когда мне приходилось ломать голову над головой.

В то время как связанные с этим проблемы, такие как сон, внимательность, минимализм, медленная жизнь и забота о себе, стали современными навязчивыми идеями о здоровье, ни один из них специально не касается важности бодрствования и отсутствия привязанности, существенной пустоты покоя. Определение отдыха и практическое различие между отдыхом, релаксацией, праздностью, досугом, развлечением, весельем и удовольствием одновременно незнакомы и необходимы, когда значительная часть обычного дня и, следовательно, средней жизни занимает деятельность. Те из нас, кто стремится к балансу, могут поместить медитацию в iCal, но мы понимаем это как еще одно занятие, приносящее пользу нашему здоровью и производительности. Во время бодрствования, говорит Лэмп, вы можете сложить белье, подмести или выполнить какое-нибудь другое рутинное задание, но вы не должны мысленно заниматься чем-либо – даже музыкой. «Проблема в том, что если вам действительно нравится песня, вы присутствуете в ней, [и] она не позволит вам отдохнуть наяву», – объясняет она.

Еще следует учесть то, что Алекс Суджунг-Ким Пан, автор книги «Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше», описывает как «сознательный отдых». В отличие от пустоты по умолчанию для отдыха наяву, «преднамеренный» означает его выбор, планирование и внимание к нему. «Важной особенностью отдыха оказывается то, что мы действительно можем улучшить его», – говорит Панг, который также утверждает, что «наиболее восстанавливающие виды отдыха часто являются физически сложными или умственно интересными». Таким образом, во время бодрствования я мог бы отключиться, чтобы свободно плавать в мыслях, а сознательный отдых мог включать в себя поездку на велосипеде, игру в скрэббл или обсуждение будущего «Настоящих домохозяек Беверли-Хиллз» с другом.

Бодрствование и сознательный отдых имеют общее намерение: «Вам нужно время для отдыха, потому что именно тогда подсознание может приступить к работе», – пишет Панг. Он рекомендует «расслаивать» работу и отдых – «работать интенсивно, порциями по четыре или пять часов, после чего часто [и] почти сразу же следует значительный период отдыха и простоя». (Так что не забивайте свой почтовый ящик.) Этот переход от работы к отдыху должен произойти в течение нескольких минут, чтобы подсознание могло работать через «информацию, суждение и решение». Панг добавляет: «Даже когда вы занимаетесь садоводством, бегаете по тропе или гуляете с собакой, часть вашего разума все еще обрабатывает эти вещи, обдумывает идеи и пробует различные возможности». Панг говорит. Вы когда-нибудь пробовали принимать душ? Вот почему.

Панг говорит, что «очень успешные» люди, которых он изучал, отдыхают не менее часа или двух в день. Писатель Малкольм Гладуэлл, который популяризировал «правило 10 000 часов» достижений, говорит, что он старается каждый день проводить хотя бы час в «абсолютной тишине», часто на прогулке или беге. «Ни телефона, ни звука в ушах, всего час, чтобы я подумал о своих мыслях», – сказал он недавно в подкасте Гретхен Рубин «Happier». Другими словами, ничто не может быть единственным способом получить что-то.

Лэмп говорит, что количество необходимого человеку отдыха наяву может зависеть от таких факторов, как экранное время и время, проведенное на открытом воздухе, но она полагает, что полчаса в день, «даже как своего рода базовый уровень, вероятно, будет полезно для всех». ” Но не менее важны и более длительные периоды отдыха. Панг говорит, что идеальный график отпусков – одна неделя или 10 дней каждые три месяца. Пик счастья приходится на седьмой день отпуска, а психологический эффект длится около двух месяцев.

В новой книге режиссера Тиффани Шлейн «24/6: сила отключения один день в неделю» описывается давний «технологический шаббат» ее семьи: отсутствие экранов в течение 24 часов каждую субботу, как технически ориентированный подход к еврейской субботе. традиционный день отдыха. Она говорит, что ее суббота без технологий имеет «волновой эффект» на протяжении всей недели, подкрепляемую несколькими часами автономной работы каждый день, но она отмечает, что ежедневные перерывы не обладают силой еженедельного цифрового выходного дня. «Когда ваш телефон рядом, вы постоянно ведете переговоры», – говорит она, что утомляет и создает собственный стресс. Это особенно верно для женщин, которые часто чувствуют себя ответственными за дополнительную работу по превращению своего досуга и интересов в контент: фотографирование, редактирование, публикация, а затем отслеживание подписок и лайков – это, в конце концов, работа.

Отдых – тоже феминистский вопрос. Женщины непропорционально часто без него, уравновешивая когнитивную нагрузку, связанную с постоянными усилиями на работе и дома при выполнении эмоциональной работы. Использование всей имеющейся у вас умственной энергии означает, что в конце невозможного дня прокрутить в бездну более вероятно, чем лечь в постель с расслабляющей чашкой золотого молока. (Исследование Pew, проведенное в начале 2019 года, показало, что мальчики-подростки получают на час больше свободного времени в день, чем девочки-подростки, поэтому разница начинается рано и продолжается.)

Но ничего не происходит: в модном романе Оттессы Мошфег 2018 года “ Мой год отдыха и релаксации ” женщина решает проспать весь год в виде таблеток в фантазиях об отказе, которые одновременно бесполезны и полностью соответствуют тем, кто любит мы, которые считали бы длительный период одиночества и тишины совершенно декадентским. Культура ухода из школы была обновлена и кодифицирована как модная тенденция с помощью флисовых курток, Tevas, всего прочего Outdoor Voices и предметов первой необходимости VSCO для девочек, таких как Birkenstocks и тай-дай. Метод Мари Кондо, когда отказываются от всякой одержимости, которая не вызывает радости, превратилась в кроссплатформенное явление; «Расхламление» – это нить, проходящая через наше коллективное желание просто остановиться.

Новое поколение книг по бизнесу и самопомощи, такое как книга Тиффани Шлейн, смещает акцент с управления слишком большой жизнью работающих женщин на ее устранение. СМИ, ориентированные на женщин, в том числе подкаст Red Scare, стали все более подозрительно относиться к определенным «прогрессивным» идеалам работы, таким как движение за усиление суеты, которое поощряет женщин быть «девушками-боссами» и «боссами», продвигаясь по карьерам, которые все еще наказать их за хави.

Оставьте комментарий