Специалист о том, почему вы просыпаетесь усталым

Иногда, независимо от того, насколько рано вы ложитесь спать или сколько глубоких вдохов вы делаете перед тем, как лечь в кровать, вы все равно просыпаетесь с чувством усталости. Звучит знакомо? Это не редкость, говорит Джемма Хэмпсон, квалифицированный практикующий врач в GearHungry, добавляя, что по мере того, как дни сокращаются (бух), недостаток естественного света может повлиять на то, как организм функционирует во сне. Помимо темных дней, есть еще несколько вариантов образа жизни, которые тоже могут утомить вас. Здесь она объясняет, что происходит, когда звучит ваш будильник, а вы все еще жаждете еще 8 часов кипения.

Почему я все время чувствую усталость?

По словам Хэмпсона, в этом могут играть роль многие факторы, но главный для многих – это мелатонин (химическое вещество, выделяемое в организме, которое сообщает нам, что пора спать). «Думайте о мелатонине как о предупреждающем знаке о том, что пора отдыхать, если вы его пропустите, тогда вам будет труднее заснуть, когда вы захотите, что затем создаст нежелательный цикл борьбы с пробуждением утром», – объясняет она. Как и все в теле, все связано.

«С наступлением зимы мы, естественно, начинаем видеть меньше света, что играет огромную роль в функционировании тела и мозга», – объясняет Хэмпсон, отмечая, что многие чувствуют себя более уставшими после окончания лета. «Когда мы видим меньше дневного света, естественные внутренние часы нашего тела производят больше мелатонина – химического вещества, которое сообщает организму, что пора расслабиться. Он работает и в обратном направлении: чем больше солнечного света, тем меньше мелатонина и тем больше вы бдительны». Это означает, что когда у вас появляется желание вздремнуть во время встречи в 16:00, это потому, что ваш мозг вырабатывает мелатонин, потому что он думает, что уже близко ко сну – когда вы боретесь с этим чувством, вам становится труднее заснуть, когда вы действительно этого хотите. Ура!

Если вы не думаете, что мелатонин не вовремя заставляет вас чувствовать себя так, это также может быть дефицит витамина D, из-за которого вы чувствуете себя разбитым. «Меньше витамина D, который вырабатывается, когда кожа подвергается воздействию солнечного света и который содержится в некоторых продуктах, означает больше мелатонина. Больше выхода на улицу, даже в дни, когда не светит солнце, поможет». Хэмпсон добавляет, что стресс, недостаточное употребление фруктов и овощей или недостаточная физическая нагрузка также могут влиять на то, как ваш мозг производит свои химические вещества. Пришло время съесть что-нибудь полезное и записаться на занятия йогой!

Как я могу меньше уставать?

«Поскольку есть такое четкое понимание того, что заставляет наше тело чувствовать усталость, есть хорошие новости – мы лучше понимаем, как с этим бороться», – говорит Хэмпсон, снова подчеркивая, что ежедневное потребление витамина D жизненно важно. «Выйдите на улицу и повеселитесь на природе. Хотя в пасмурные дни вырабатывается меньше витамина D, он все равно вырабатывается, работая на вас».

«Если вы хотите получать витамин D из пищи, я лучше всего рекомендую жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец», – отмечает Хэмпсон. «Летняя диета также может заставить тело быть более энергичным и в течение дня». Стремление засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день поможет сбалансировать выработку мелатонина мозгом, а также создать структурированный распорядок дня. «Старайтесь не проспать, так как ваше тело быстро приспособится к этому, и вырваться из него труднее, чем при падении по этой схеме».

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с поддержанием положительного режима сна, тренировка будет высвобождать эндорфины (гормон счастья) в организм, что заставит вас чувствовать себя более энергичным в течение дня, в результате чего вы почувствуете усталость ночью. Результат!

Стоит ли мне все время беспокоиться о том, что я чувствую усталость?

Совершенно нормально испытывать приступы усталости (стресс, вечеринки, слишком поздно ложиться спать за просмотром Netflix – все это может внести свой вклад …). Как уже упоминалось, времена года также могут сыграть свою роль. «Каждый раз в жизни страдает от чрезмерной усталости в зимние месяцы, но если вы беспокоитесь, что это может быть что-то большее, есть некоторые признаки, на которые следует обратить внимание», – советует Хэмпсон. «Недостаток энергии и вялость могут быть признаком зимней депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР), от которой страдает каждый пятнадцатый человек».

Другие симптомы SAD включают не только отсутствие энергии, но и плохое настроение, что может привести к тревожным или паническим настроениям. «Низкая самооценка или трудности с концентрацией на задачах, а также повышенный аппетит, который также может привести к увеличению веса, – это другие факторы, на которые следует обратить внимание». Если что-то из этого кажется вам знакомым, записывайтесь к своему терапевту.

Оставьте комментарий